Facebook Twitter Instagram
    Субота, 21 Червня
    • ПРО НАС
    • КОНТАКТИ
    • ПЕРЕДПЛАТА
    • КАРТА ШЕПЕТІВКИ
    • ПРОПОНУЄМО РОБОТУ
    Facebook Twitter Instagram
    Редакції газети "Шепетівський вісник"
    • Головна
    • Влада та політика
    • Економіка і бізнес
    • Суспільство
      1. Захисники
      2. Культура
      3. Опитування
      4. Освіта
      5. Особистості
      6. СПОРТ
      7. Точка зору
      8. View All

      Грицівчани зустріли звільненого із ворожого полону Тараса Паламарчука

      01.04.2025

      Доброволець Андрій Люльчук понад два роки воював на передовій

      25.03.2025

      Івана Бурдима у полоні били за патріотизм

      25.03.2025

      Зенітники вшанували пам’ять Героя України Артема СЛІСАРЧУКА та його побратимів

      25.03.2025

      “Острозька академія” пристосовується до вимкнень світла

      10.02.2025

      Баптисти 29 вересня відзначили День жнив

      01.10.2024

      На “зупинці” зручно навіть тоді, коли автобус втече

      09.09.2024

      У шепетівському кінотеатрі показують “Конотопську відьму”

      09.09.2024

      Пережили річницю “братньої” навали

      11.03.2023

      Пережили майже рік масштабної війни, але не зламалися

      02.02.2023

      Чи «пройдемо» цю зиму з теплом і без пригод?

      08.11.2022

      У сусідньому райцентрі “чубляться” за назву міста

      18.05.2022

      Вишиті рушники — у дарунок рідній школі

      10.06.2025

      Шепетівська гімназія № 1 — школа, яка творить майбутнє

      30.05.2025

      День відкритих дверей у медичному коледжі

      08.04.2025

      Вчителька зі щирим і добрим серцем

      01.04.2025

      Берегиня роду

      04.03.2025

      Вужча колія – європейського розміру, ширша – радянська

      08.11.2024

      На Шепетівщині прем’єра фільму про Назарія Яремчука стартувала не скрізь і з певним запізненням

      20.08.2024

      У Ямпільській громаді Шепетівського району фільмують кіно про бандерівців

      20.08.2024

      Змагалися майбутні снайпери

      18.02.2025

      Успіх боксера Олександра Усика

      23.12.2024

      Учителька фізкультури з Шепетівки прагне, щоб спорт об’єднував усіх, а не лише здібних

      14.09.2024

      «Перемоги у спорті — це надважка праця і самодисципліна»

      12.09.2024

      Упівець «Гармаш» – про життя на Шепетівщині влітку 1945 року

      05.08.2024

      “Cусіди” популярного місця купання хочуть, щоб в’їзд туди став платним

      22.07.2024

      85-річний шепетівчанин: “Ніколи не думав, що у моєму житті буде ще одна війна”

      30.04.2024

      Чи зробити перехід на літню гуму обов’язковим? Депутати думають

      11.03.2023

      Вишиті рушники — у дарунок рідній школі

      10.06.2025

      Шепетівська гімназія № 1 — школа, яка творить майбутнє

      30.05.2025

      День відкритих дверей у медичному коледжі

      08.04.2025

      Вчителька зі щирим і добрим серцем

      01.04.2025
    • Для здоров’я
    • Історія
      • Жорна часу
    • Надзвичайно
    • Людина і закон
      1. Із зали суду
      2. Кримінал
      3. Правовий лікнеп
      4. View All

      Шваброю – по голові

      05.01.2023

      Затриманим зі зброєю уже обрали запобіжний захід

      04.03.2022

      Віскі, лікер, джин: з супермаркета виносив елітні алкогольні напої

      10.02.2022

      Ударив правоохоронця кулаком у скроню

      04.02.2022

      Працівниця банку із Славути ошукала клієнтів на мільйони гривень

      23.11.2023

      Нова афера шахраїв майже на мільйон за вигаданий спадок

      15.09.2022

      “Доступ” до ворожки коштував майже 200 тисяч

      06.07.2022

      На Шепетівщині затримали прихильника “руського миру”

      10.06.2022

      “Рятувати сина” пішла до слідчого Шевченка, якого не існує

      09.09.2024

      5500 доларів, щоб уникнути мобілізації. У сусідній області з’ясували

      05.01.2023

      Про перерахунки пенсій з 1 грудня 2021 року

      23.12.2021

      Нотаріальні послуги для осіб з інвалідністю: як отримати?

      23.11.2021

      “Рятувати сина” пішла до слідчого Шевченка, якого не існує

      09.09.2024

      Працівниця банку із Славути ошукала клієнтів на мільйони гривень

      23.11.2023

      ДТП біля Шепетівки: двоє загинуло, троє травмувалося

      02.09.2023

      Шахраї “офіційно” просять місцевих підприємців допомогти для ЗСУ

      01.03.2023
    • Цікаво
      • Корисно
    Редакції газети "Шепетівський вісник"

    Без дієт та спорту: 5 простих способів зміцнити здоров’я

    Пошир
    Facebook Twitter LinkedIn Email WhatsApp

    Пробіжка, жорстка дієта, вітамінні комплекси та психотерапія – це все приходить на думку, коли ми плануємо стати здоровішими, витривалішими або ж сконцентрованішими. Втім, на зміцнення здоров’я можна подивитися з іншої сторони.

    Як стверджує Lifehacker, інколи за змінами стоїть не виснажлива робота над тілом, а просте пізнання себе та своїх справжніх бажань. І в цьому вам допоможуть ці 5 простих порад!

    Тренуйте самоусвідомлення

    Самоусвідомлення – це здатність точно виявляти та безпомилково зчитувати свій настрій, емоції й прагнення. Розвиваючи цей навик, ви покращуєте як психічне, так і фізичне здоров’я.

    Як це працює? Розуміння своїх почуттів, мотивації та поведінки робить нас більш усвідомленим, а значить – дозволяє рухатися за планом, приймати раціональні рішення та не змінювати оцінку в залежності від обставин чи настрою. Це робить нас не тільки привабливішими в очах інших людей, але й дозволяє послідовно вносити корективи у власне життя.

    Якщо ви зрозумієте власну мотивацію, чому вам, наприклад, варто займатися спортом – ви не закинете цю ідею, а доведете її до реалізації. Далі доведеться проаналізувати в яких ситуаціях ви пропускаєте тренування, а що, навпаки – мотивує виконувати нормативи. Після пророблення усвідомлення всіх за і проти, ви більше не вернетеся до думки: “було б добре зайнятися спортом”. Ви точно знатимете, що вам це потрібно, а отже – сконцентруєтеся на тому, щоб усунути фактори, які стримують прийдешнє заняття, а не на марних роздумах про те, що могло б статися.

    Серед найпопулярніших способів розвинути самоусвідомлення:

    • ведення щоденника,
    • медитація,
    • самоаналіз в кінці дня.

    Розібравшись в собі, стає просто використовувати свої сильні сторони. І це надихає ставати кращою версією себе!

    Заведіть собаку

    Заняття в тренажерному залі, пілатес або ранкова пробіжка – ось що найчастіше приходить в голову, коли вирішуєш зміцнити здоров’я. Однак замість спортивних тренувань є багато інших способів зробити регулярні фізичні навантаження частиною свого повсякденного життя. Наприклад, можна паркуватися якомога далі від входу в супермаркет, куди ви приїхали за покупками, або перестати користуватися ліфтом.

    Але найкраще рішення – завести собаку. Якщо гуляти з нею мінімум 30 хвилин два рази на день, можна підвищити свою активність, отримуючи при цьому емоційне задоволення!

    Їжте більше рослинної їжі

    Вважається, що ми повинні споживати п’ять різноманітних фруктів та овочів протягом дня. Меган Россі, наукова співробітниця кафедри нутриціології Королівського коледжу Лондона, стверджує, що за тиждень ми повинні з’їдати 30 різних фруктів, овочів та інших видів рослинної їжі. Така різноманітність, на думку науковиці, відповідає за здоров’я кишечника.

    Бактерії кишечника вкрай важливі для здоров’я організму. Алергія, ожиріння, запальні захворювання, хвороба Паркінсона і навіть депресія пов’язані саме з ними.

    А якщо цифра 30 здається надто недосяжною – розпочніть з малого: просто щотижня вводьте в раціон один незвичний та новий продукт.

    Частіше посміхайтеся

    Спробуйте зосередитися на тому, щоб стати щасливішими. Є безліч конкретних речей, які можна почати робити, щоб зміцнити здоров’я. Але якщо ви не задоволені своїм життям, то, швидше за все, не зможете довго підтримувати серйозні зміни або регулярні заняття. Тож для початку наважтеся на одну-єдину зміну.

    Виявіть, що найбільше обтяжує вас та позбавтеся від цього. І навпаки – частіше робіть те, що змушує вас посміхатися. Лише після цього ви будете готові серйозно зайнятися своїм здоров’ям.

    Висипайтеся

    Здоровій дорослій людині в середньому необхідні 8 годин повноцінного сну, щоб почуватися добре. І навіть незначний дефіцит сну може вплинути на наші когнітивні функції.

    Робіть все, щоб захистити свій сон: встановіть режим дня, відмовтеся від кави в другій половині доби та відкладіть смартфон і ноутбук, за кілька годин до сну.

     

    їжа здоров’я посмішка собака сон

    Інші публікації

    «Жити попри все»

    06.06.2025 ГОЛОВНІ НОВИНИ

    За новим досвідом — до Америки

    23.05.2025 ГОЛОВНІ НОВИНИ

    Вишиванка у серці — Україна у кожному з нас

    23.05.2025 ГОЛОВНІ НОВИНИ

    Leave A Reply

    РЕКЛАМА

    Теги
    covid-19 (61) АТО (20) ДТП (16) ЗСУ (34) Коронавірус (139) Україна (38) Шепетівка (87) Шепетівська міська рада (22) Шепетівське РУП (21) Шепетівщина (21) благодійність (51) вакцинація (20) волонтери (24) все для перемоги (17) вчитель (14) вшанування (37) війна (110) вітання (23) газ (16) допомога (65) епідемія (100) захисники (101) здоров’я (53) змагання (14) карантин (26) ковід (113) конкурс (13) кримінал (21) культура (19) лікарня (31) лікування (23) ліс (28) медицина (44) навчання (36) нагорода (19) освіта (122) пам’ять (14) пандемія (120) перемога (32) поліція (25) спорт (55) суспільство (20) школа (40) ювілей (42) історія (20)
    Контакти
    НАША АДРЕСА:
    Старокостянтинівське шосе, 9, м. Ше­пе­тів­ка, Хмель­ницька обл., Ук­ра­їна, 30400
    ТЕЛЕФОНИ:
    (03840) 4-15-50 Редактор
    (03840) 4-18-02 Відділи агропромислового комплексу та соціально-культурних питань
    (03840) 4-18-07, (067) 282-20-67 Бухгалтерія
    E-MAIL: visnik@ukr.net
    ДОВІДНИКИ
    • НАЗВИ ВУЛИЦЬ, ПРОВУЛКІВ І ПЛОЩ
    • РОЗКЛАД РУХУ ПОЇЗДІВ
    • РОЗКЛАД РУХУ МІСЬКИХ АВТОБУСІВ
    • РОЗКЛАД МІЖМІСЬКИХ АВТОБУСІВ
    • ТЕЛЕФОНИ ЕКСТРЕНИХ СЛУЖБ
    • КАРТА ШЕПЕТІВКИ
    • ТАРИФИ НА УТРИМАННЯ БУДИНКІВ ТА ПРИБУДИНКОВИХ ТЕРИТОРІЙ
    Календарний архів
    Червень 2025
    Пн Вт Ср Чт Пт Сб Нд
     1
    2345678
    9101112131415
    16171819202122
    23242526272829
    30  
    « Тра    
    • ПРО НАС
    • КОНТАКТИ
    • ПЕРЕДПЛАТА
    • КАРТА ШЕПЕТІВКИ
    • ПРОПОНУЄМО РОБОТУ
    © 2025 Усі права захищено. Редакція газети "Шепетівський вісник".

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.